减肥最有效的方法是什么 安全有效的减肥方法
早上7:00左右
起床洗刷,喝一杯温开水,然后开始吃早餐。
早餐一定要安排充足的蛋白质,最好可以吃一枚鸡蛋。有研究发现,鸡蛋中含有一种氨基酸能够持续的为身体提供饱腹感,早餐吃一枚鸡蛋,能够帮助减少一天330大卡的卡路里摄入量。
参考早餐安排:玉米半根+牛奶1盒+鸡蛋1枚
吃完饭还有时间的话,可以再给自己安排一些低强度的伸展运动,帮助进一步唤醒新陈代谢,一整天都高效燃脂。
上午10:30左右
一般这时候已经工作一个多小时了,会微微感觉到有一点点饥饿。
可以选择一份加餐,比如一个水果,或者一小把坚果为自己补充一下能量,提供饱腹感,避免中午因为太饿导致吃多。
加餐因人而异,如果你觉得自己不用加餐也可以不吃。不吃加餐的时候,也应该喝杯水,站起来稍微活动下,避免久坐不动造成基础代谢降低。
上午11:30左右
喝一杯水,提前占用一部分肠胃,避免中午的时候吃多。
站起来稍微活动下,适当的放松,准备下班。
中午12:00左右
午餐时间到了,可以吃上一份有肉有菜的午餐。
按照先吃蔬菜,再吃肉蛋类,最后吃主食的顺序来吃饭,能够尽量减少热量摄入。
饮食中的过程中细嚼慢咽,每口食物咀嚼20-30下,也能帮助减少热量摄入。如果菜品有些油腻,可以用一碗水先涮去表面的油盐。
推荐午餐安排:西兰花炒鸡胸肉+清炒时蔬+1小碗白米饭
中午12:30左右
吃完饭千万不要坐下,可以稍微散散步,或者站墙根锻炼自己的体态。
如果有午休的习惯,吃完饭20分钟左右可以睡15-30分钟,尽量把午睡时间维持在20分钟,既能保证下午精力充沛,又能避免睡太久,导致下午脑袋昏昏沉沉。
下午3:30左右
胃的排空时间约为3-4个小时,这个时候身体也差不多又要感觉到饿了。
先喝下一杯水,活动一下,开始准备下午加餐。
下午加餐推荐喝一小杯纯酸奶或者吃个水果,尽量和上午的加餐进行区别,如果上午吃了水果,下午就喝纯酸奶。
下午5:30左右
在快下班前,先稍微站起来活动下,然后喝一杯水,避免晚餐吃太多。
下午6:00左右
晚餐时间到了,一定要尽量安排清淡少盐的食物,少吃点主食和肉食。
晚餐的蛋白质,也可以用植物蛋白来代替动物蛋白,主食尽量安排为粗粮,降低热量摄入,促进肠胃蠕动。
推荐饮食安排:豆腐+蔬菜沙拉+杂粮粥
晚上7:30左右
晚饭之后一个小时,就可以适当的进行一些中等强度的锻炼,锻炼前先进行热身提高运动燃脂效果,运动后拉伸可以帮助避免肌肉打结。
运动过程中记得小口多频次喝水,一边提高身体代谢水平,一边促进身体水循环,给自己的皮肤来一次自内而外的补水滋润。
如果你是属于运动之后经常管不住嘴的人,可以在运动后准备一份加餐,吃一份无糖酸奶或者一份纯牛奶,先缓解饥饿状态,避免晚上出现暴饮暴食。
晚上10:30左右
尽量让自己在晚上11:00之前睡觉,有研究证实,晚上睡眠时间不足会导致身体瘦素水平降低,脂肪更容易堆积,第二天食欲也会更旺盛。
如果经常失眠的小伙伴,可以把手机放在客厅,泡脚20分钟,选用遮光效果比较好的窗帘,能有效帮助入睡!
按照这份时间表,应该怎么做、怎么吃一目了然,坚持一个月瘦10斤就会非常轻松健康!
如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
减肥最有效的方法是什么 扩展
【老何爱营养 听听我分享】
2013 年 6 月,美国医学会首次宣称肥胖是一种疾病。太多的人都已经对减肥趋之若鹜了。
市面上减肥花样繁多,但大多是食欲抑制剂、代谢刺激剂、吸收阻碍剂、双胍类降糖药物、手术类、理疗、运动类等等。这些方法都可以减轻“体重”。减肥是要减掉过多的脂肪,而不仅仅是减掉体重这么简单。
关于各种减肥方式的优劣我之前写过一篇文章《华山论剑——说说减肥的那些事》,有兴趣的朋友可以扒出来详细的看看,在这里我就不过多的赘述了。简而言之上面的单一方法都不能很好的健康减肥,甚至给我们的身体造成很大的问题。
其实健康应该是减肥的第一个判断标准,之后才是看效果的快与慢,经济支出的多与少的问题。而健康减肥应该保证:营养均衡、热量负平衡、改善代谢、降低内脂肪、加快新陈代谢等几个方面来达到健康又安全的瘦身效果。
所以说——掌握基本的减肥知识,学会调节自己的生活作息,运用优质的产品补充餐单变化引起的饮食不均衡现象,才是减肥的正确打开方式!
减肥最有效的方法是什么 扩展
我个人的经验是任何通过吃什么减肥产品,不想动还要多吃的方法都不可取。极速减肥很容易出现疾病,不!要!吃!减肥产品!
推荐刘德华那种减肥方法,就是8个小时内不控制饮食,16小时什么也不吃,记得喝水。我自己是早上9点到下午5点吃东西。3个月减15斤。做什么事情想速成,那是不可能的吧。
1、保证营养均衡。我每天都有足量蔬菜和肉,鱼虾蛋等蛋白质,碳水化物对我们很重要,不要完全不吃,只是少量,每顿我一个拳头的量。当然我也会吃麻辣香锅,火锅什么的,但都放在中午那顿。跟美食对抗不划算。吃好才能更好的瘦,心情也好。
2、麦片和奇亚籽+牛奶作为一天的早餐。
其实是很喜欢,颗粒在嘴里咀嚼的快感。
我会选择原味麦片,那些各种什么水果麦片之类的,实在太杂乱,多糖,任何花哨的东西一般也是营销噱头罢了,我现在吃的是山姆的原味麦片,你可以自己添加水果干果之类的更健康安心。
3、黑巧克力。我每天肯定要吃85%的黑巧克力2小块。主要是很喜欢苦味黑巧,又让自己很好的拒绝甜食,一味的极度控制会让减肥变成暴饮暴食。适当的去欺骗大脑,让减肥没那么辛苦。记住是非常小的两块哦。
4、隔天快走1小时,心率保持在145次/分。隔天做些体能形体训练,30分钟。运动是必须的,不仅仅是为了减肥,也让一个人的状态好起来。生命在于动嘛。不过跑步是目前我还是无法喜欢上的运动。
5、每天早上上完厕所记得称体重。这绝对是个监督好方法,每天都看到浮动,体重不会每天都在下降,有时反复,有时平台期,但你知道正在塑造更好的自己。
6、喝水。不必强制过多喝水,任何事情别过度,根据当天食物和运动量来判断喝多少,谁说8杯水一定对呢。
7、睡好觉是大事。
一项发表于《加拿大医学会》杂志的研究表明,睡眠不足与减肥困难有直接关系。测试对象被放在统一个锻炼与饮食项目中。但睡眠不足组(每晚睡少于6小时)减掉体重和体脂始终低于控制组(每晚睡眠对于8小时)。人们为了甩掉脂肪,开始使用各种减肥产品,但忽略了睡眠因素。当你睡眠不足时,你会想吃糖果、薯条、甜甜圈及其他含淀粉的甜食。身体在强迫你尽快补充大脑所需的葡萄糖。你会塞下一整袋芝士泡芙,留下油腻腻的手指;或者眼巴巴地盯着空杯里最后那点冰淇淋。你会带着失望和挫败埋怨自己,却没发现一开始就注定失败。
《睡眠》期刊引用一项研究对9.8万人进行了为期14年的跟踪调查。结果发现,每晚睡眠少于4小时的女性,过早死于心脏病的概率是普通人2倍。世界卫生组织发布的一项研究对657位男性进行了为期14年的跟踪调查。结果发现,睡眠质量低的男性得心脏病概率是普通人2倍。中风概率是普通人4倍。
最后想说,瘦固然穿衣服很美丽,但是不健康方式的减肥换来的只是身体异常和疾病。管住嘴迈开腿是肯定没错的,每个人的个体差异不同,社交平台上分享的各种减肥法也不一定适合你,注意甄别。